Slapeloosheid na de bevalling

De eerste week na de bevalling moet je vooral bijkomen. Je hebt misschien een zware bevalling gehad, of je hebt een nacht gemist. Slaap inhalen is lastig, zeker als je baby ’s nachts veel wakker is.

Het is wennen aan het kleine wonder in de wieg dat elk uur van de dag of nacht geluid kan maken. Pasgeborenen hebben nog geen dag -en nachtritme. Het hormoon dat dat regelt, melatonine, gaan ze pas na 6 weken aanmaken. Na 12 weken hebben ze een normale hoeveelheid in hun bloed. De meeste kinderen gaan ook ergens tussen 6-12 weken doorslapen.

De beste tip voor moeders van jonge kinderen is nog altijd: slaap als je baby slaapt.

Maar hoe doe je dat als je zelf niet in slaap kunt komen? De meeste kraamvrouwen slapen licht. Als kersverse moeder ben je alert en hoor je elk geluidje. Dat is normaal. Maar sommige moeders zijn hyper-alert. Ze kunnen niet in slaap vallen en raken oververmoeid.

Dit is heel vervelend voor je want je brengt je dagen door als een zombie en je nachten starend naar de klok. Dit houdt natuurlijk niemand lang vol.

Hoe kun je deze slapeloosheid nu aanpakken?

• Het is belangrijk dat je weet dat je baby veilig is. Als je partner met de baby in een andere kamer slaapt kun jij jezelf ‘toestemming geven’ om je alertheid te verminderen en dus in slaap te vallen.
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, bij voorkeur buiten. Een lekker wandelingetje met de kinderwagen elke dag helpt echt
• Drink niet te veel koffie of stap over op décafé
• Drink weinig of geen alcohol
• Creëer een slaapritueel
• Drink ’s avonds voor je naar bed gaat een kop rustgevende thee, bijvoorbeeld kamillethee.
• Kijk in de slaapkamer niet naar beeldschermen, vermijd blauw licht
• Piekeraars kunnen baat hebben bij mindfulness
• Neem eventueel wat valeriaandruppels
• Er zijn ‘slaapapps’ die je helpen om te ontspannen en in slaap te vallen.

En als echt niets helpt, wacht dan niet te lang maar overleg tijdig met je huisarts. Zij kan je verwijzen naar een gespecialiseerde therapeut.